Strona główna » Treningi » Stosowanie węglowodanów

Stosowanie odżywek węglowodanowych:

w ciągu dnia w posiłkach zapewnić 63% węglowodanów, 50 kcal na 1 kg masy ciała

Unikać !! cukrów prostych typu sacharoza

stosujemy napoje izotoniczny - czyli roztwór węglowodanów od 6 - 8 %

przed treningiem:

5g na 1 kg masy ciała na 4 godziny przed treningiem

lub

1g na 1 kg masy ciała na 1 godzinę przed treningiem,

nie wolno stosować w czasie od 45 do 15 minut przed treningiem

bezpośrednio przed treningiem wypić około 300 ml (około szklanki) napoju izotonicznego

podczas treningu:

co około 15 - 20 min wypić od 125 - 250 ml napoju izotonicznego

po treningu stosować:

1,4 do 2 g na 1 kg masy ciała do godziny po wysiłku

następnie zażyć 100 - 150 g węglowodanów do 2 godzin po treningu